Похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить самочувствие, оздоровить кожу да и организм в целом – все это посильные задачи для фитнеса. Но какие «бонусы» можно получить в нагрузку, если переусердствовать с тренировками? Об этом и о своем многолетнем спортивном опыте нам расскажет тренер и руководитель фитнес-студии Sport Style Катерина БАЛАНДИНА.
Путь к чемпионству
- Спортом я занимаюсь с четырех лет, - рассказывает Катерина. - Отец был тренером по кикбоксингу в Харькове и решил, что мое знакомство со спортом должно начаться с карате. Забрав из детского сада, он или мама отводили меня в секцию. Через год, увидев объявления в газете о наборе девочек в художественную гимнастику и в цирковую студию, папа предложил мне выбирать. Так я попала в художественную гимнастику и посвятила ей четыре года детства. Недополучая тренерского внимания, я утратила интерес к гимнастике и ушла в парную акробатику (сегодня она называется спортивной акробатикой), суть которой заключается в выполнении акробатических этюдов. Я выступала в паре, затем в тройке – в качестве верхней спортсменки. Акробатике я уделила два года, и, думаю, именно в этот период были заложены все спортивные задатки, которыми я обладаю сейчас. Сильно поменялась фигура – щупленький воробышек превратился в спортивную девчонку с широкими плечами (результат таких упражнений, как стойка на руках и т.д.), нагрузка очень отличалась от той, что я получала в художественной гимнастике. Тренировки были тяжелыми. Помню, после тренировок, когда тело тряслось от усталости, папа стаскивал с меня, с ног до головы мокрой, купальник и лосины – сделать это самой не было сил. Но мне нравилось: и тренироваться, и выступать, и занимать призовые места. К сожалению, случилось так, что тренера попросили освободить зал и мне оказалось очень неудобно добираться до тренировок в новом месте (с поездкой на метро дорога занимала больше часа), а с новым тренером мы не сошлись характерами: она была жестокой, вплоть до того, что била ногами своих девочек-спортсменок. Такого отношения к себе я не терплю. Я бросила акробатику.
Одноклассница открыла для меня только зарождающийся на Украине вид спорта – спортивную аэробику (симбиоз спортивной гимнастики, акробатики и аэробики). Тогда планировалось, что она станет олимпийским видом спорта. Здесь было много силовых, динамичных упражнений (отжимания, растяжка, хореография), а я обладала всеми качествами для того, чтобы успешно заниматься этим видом спорта. Вскоре наша команда (я выступала в тройке) стала сильнейшей на Украине, со временем мы стали пятикратными чемпионками страны. Я выполнила разряд мастера спорта в 14 лет и после этого прозанималась еще полтора года. Серьезная травма колена (неполный разрыв передних крестовидных связок) повлекла за собой долгий период восстановления. Через полгода я попыталась вернуться в строй, но страх получения новой травмы и повторения мучительной реабилитации мне мешал. Я бросила аэробику.
Параллельно со спортивной аэробикой я увлеклась танцами: с 13 лет это был брейк-данс, а с 14 лет с напарницей по аэробике мы начали работать в ночных клубах как шоу-дуэт. Это были мои первые самостоятельно заработанные деньги. После травмы я окончательно ушла в сферу шоу-бизнеса, много гастролировала по миру.
Бодибилдинг
- Как вы оказались на Сахалине?
- Зимой 2007 года судьба занесла меня на Сахалин. Это можно назвать любовью с первого взгляда. Количество снега, энергетика острова и людей влюбили меня в себя. По возвращении в Харьков я всем рассказывала о Сахалине, о том, как мечтаю оказаться здесь вновь. Я продолжала гастролировать, занималась в зале «для себя». В 18 лет начала работать тренером, преподавала детям растяжку и хореографию. В 20 лет начала тренировать взрослых. Мои родители всегда поддерживали меня, доверяя и ничего не запрещая.
Сначала я занималась фитнесом параллельно другим занятиям, не очень серьезно, не особо углубляясь в теорию. В 2012 году я наконец переехала на Сахалин (мне предложили остаться здесь во время очередных гастролей, и муж не стал возражать). Я танцевала в ночных клубах и барах, работала в фитнес-клубе, а также преподавала растяжку и хореографию. Как-то тренера тренажерного зала, который я посещала для себя, спросили, почему я не выступаю на соревнованиях по бодибилдингу. Через год я набралась опыта, выступила в категории «Женский фитнес» и стала абсолютной чемпионкой Сахалинской области.
После этого ко мне стали часто подходить девушки с просьбой взять их на сопровождение, стать их тренером. Я отказывала, но количество предложений и просьб только увеличивалось. Тогда я прошла обучение в Москве, получила сертификат (дающий право быть персональным тренером) и приступила к работе: и как тренер групповых программ, и как персональный тренер по направлению «фитнес». Эта работа приносит большое удовлетворение, я вижу результаты, которые появляются у моих подопечных, вижу, как меняются тела.
В 2012 году мы с моей подругой и напарницей открыли танцевальную студию (пол-дэнс, другие танцевальные направления, растяжка). Я уже поняла, что больше не хочу работать групповым тренером, что персональным быть интереснее и эффективнее. В 2014 году я снова стала абсолютной чемпионкой регионального чемпионата в категории «Женский фитнес». В этом же году я перешла работать в WorldСlass и стала готовиться к чемпионату России. Выбрав своим тренером Александра Муна, я не прогадала: все свои знания и опыт он вложил в меня –весной 2015 года на чемпионате Дальнего Востока в Хабаровске я вновь взяла золото в категории «Женский фитнес». В отличие от категории «Фитнес-бикини», где спортивные девочки позируют и дефилируют по сцене, эта категория включает еще и обязательную акробатическую программу. Подготовка (две силовые тренировки и кардиотренировка ежедневно, а еще и тренерская работа с 11.00 до 23.00) проходила довольно сложно, так как совпадала с периодом «сушки». Ты не получаешь углеводов, становишься раздражительной, умственная деятельность затруднена (мозгу необходима глюкоза). Получив заветную медаль, через пару недель я уже летела в Краснодар на чемпионат России. Там среди 12-и участниц я заняла шестое место (категория «Женский фитнес» всегда малочисленная, потому что невероятно сложная), своей произвольной программой осталась довольна, а позинг немного «завалила» - на Сахалине не оказалось человека, который бы мог достойно подготовить меня к этому испытанию (я лишь смотрела видео).
Цена успеха
- Не обладая знаниями, как правильно выходить из «сушки» (когда ты два месяца не видишь углеводов, жестко тренируясь), я начала есть все подряд. За первые сутки ко мне вернулось восемь килограммов (от 49 до 57 за один день!). Это называется суперкомпенсация. Честно скажу, то был мощнейший удар по моему женскому гормональному здоровью, которое пришлось восстанавливать в течение трех лет. Позже я сама готовила девочек к подобным соревнованиям и старалась сделать это как можно мягче (одна из них влюбилась в фитнес и довольно удачно выступает до сих пор). Последствия же моей подготовки к чемпионату России ошеломили меня настолько (фигура была безобразной, никогда не видела свое тело в таком ужасном состоянии – огромное количество целлюлита и лишний вес не поддавались ни тренировкам, ни диетам, ни массажам), что я решила сменить направление деятельности. К тому же результаты моих подопечных были не теми, на которые я рассчитывала – замечательное тело они получали, но качество жизни ухудшалось. Я думала, почему? Увеличивается мышечная масса, уходят лишние килограммы, но болит поясница, шея и т.д. И даже я не была исключением – боли в пояснице порой не давали даже нормально ходить. Теперь я понимаю, что это был результат непомерных нагрузок (приседания с большим весом) и отсутствие глубоких знаний о здоровом фитнесе. Необходимость перемен была очевидной. Я отказалась от бодибилдинга и занялась умным фитнесом, где понятия красивого тела и здорового тела – равноценны. А замечательная фигура при постоянных болезненных ощущениях радости никому не приносит. Между тем как здоровое тело – оно априори гармонично и красиво.
Когда на неделю из Москвы к нам в WorldСlass приехал Вадим Бобылев и работал с нашими тренерами, я поняла, как сильно я люблю свою работу, как важно для меня получать новые знания. И одним из новых моих убеждений стало следующее – тренажерный зал не дает здоровья опорно-двигательному аппарату.
- Чем вы занимаетесь сегодня?
- Взамен танцевальной студии в 2016 году мы с моей напарницей Катей Воронцовой открыли первую на Сахалине фитнес-студию, где практикуем индивидуальный подход в групповом формате (количество тренирующихся всегда ограничено). Мы постоянно обучаемся, собираем вокруг себя надежную команду тренеров (их уже 12) и стараемся удерживать фокус на своих клиентах, а не на заработке. Когда девчонки говорят, что перестала болеть спина или колено, появилась попа, включились мышцы пресса, улучшилась осанка, наладилось пищеварение и даже наконец удалось забеременеть (не верите, но статистика говорит за себя – за эти годы больше 50 девочек стали мамами!), это приносит столько удовлетворения! Я считаю себя одним из лучших фитнес-тренеров на острове, потому что развиваюсь, несмотря на уже накопленный опыт. Фитнес быстро меняется, то, что считалось полезным два-три года назад, сейчас может обесцениться и даже оцениваться как вредное. Мне и самой, благодаря умному и здоровому фитнесу, удалось избавиться от тех проблем, которые я получила, занимаясь в тренажерном зале.
Итак, большинство современных людей мало двигается, предпочитает рафинированную еду, находится в затяжном стрессе. Если вы хотите прожить долгую жизнь, не бегая по врачам и не принимая обезболивающих – займитесь собой. Желание выглядеть красиво – это тоже отличная мотивация для тренировок. Я могу лишь добавить веры в себя, захотеть перемен вы должны сами.
