По словам экспертов, ключевое значение имеет правильное питание. Они рекомендуют сделать акцент на сложных углеводах, таких как цельнозерновые крупы, овощи и бобовые, которые медленно высвобождают глюкозу и предотвращают резкие скачки сахара в крови. Также рекомендуется ограничить потребление сахара, рафинированных продуктов и сладких напитков.
Специалисты подчеркнули важность физической активности, назвав её «суперсилой». Они отметили, что даже 150 минут умеренной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) повышают чувствительность клеток к инсулину.
Контроль веса был обозначен как критически важный фактор — снижение массы тела всего на 5-7% уже значительно уменьшает риски. Кроме того, эксперты указали на необходимость контроля сна и стресса, поскольку хронический недосып и высокий уровень кортизола нарушают углеводный обмен.
Медики посоветовали начинать с малых изменений, например, заменить один перекус на овощи или добавить 30-минутную прогулку. Они охарактеризовали здоровый образ жизни не как систему запретов, а как лучшую инвестицию в долгую и активную жизнь без диабета.
